ARTÍCULO PARA SEXTANTE

TRABAJO DE CAMPO Y REDACCIÓN PARA EL ARTÍCULO DE SEXTANTE

Casi que desde que empezó el curso producción de prensa, se empezó el proceso de producción del artículo que competiría para ser publicado en la próxima edición del periódico.
Desde que se dió el tema se ha dedicado tiempo para que en todos los aspectos este escrito periodístico cumpla con las funciones y el trabajo se viera reflejado en el producto final.
Algunos con más intensidad que otros, pero el ejercicio en general fue enriquecedor para entender el oficio y aprender a manejer las presiones que existe alrededor de él.


LA ACTIVIDAD FÍSICA CON UN RITMO CONSTANTE CONTRIBUYE AL BUEN FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO

Para la práctica de ejercicio el empleo del tiempo es fundamental, de su buen aprovechamiento dependen los buenos resultados

La actividad física y el deporte juegan un papel fundamental para la salud, la no práctica de ejercicio trae graves consecuencias para el funcionamiento del organismo. Mantener un ritmo constante requiere de dedicación, compromiso y concientización; Una de las principales razones que exponen muchos de los ciudadanos para no llevar una rutina es la falta de tiempo.

Un buen estado físico se puede ir logrando día a día, sin importar que no se tenga mucho tiempo disponible. Entrenadores físicos recomiendan algunos ejercicios que contribuyen al buen estado físico del cuerpo, que se pueden hacer rápidamente en cualquier lugar y hora del día. Julián González Díaz, instructor del instituto de Deportes y Recreación de Medellín ­---- Inder---- menciona algunos de las ejercitaciones, “Ejercicios como estiramientos, flexiones antes de acostarse y algunos ejercicios especiales entre 10-15 minutos diarios o entre días, acompañados de una buena alimentación para evitar acumular grasa sobre los músculos; son el principio de una rutina que permita mantener el buen estado físico”

La Organización Mundial De la Salud, ---OMS--- define el término actividad física como una variedad amplia de movimientos musculares y que no debe confundirse o asociarse únicamente con la práctica del deporte, que es lo que normalmente sucede cuando se le pregunta a algunas personas.

La mala práctica deportiva y física puede traer consecuencias graves para la salud a lo largo de la vida

La salud se puede ver afectada por pequeños descuidos y ,aunque la mayoría de las personas no lo crean, mantener un buen estado físico va más allá de caminar, trotar o ir al gimnasio, de vez en cuando, porque prácticas como estas esporádicamente son perjudiciales para el cuerpo y su funcionamiento.
Para evitar molestias y daños graves, expertos de la salud recomiendan adoptar una técnica apropiada que busque un equilibrio entre la fuerza, la resistencia y la elasticidad. Así, cuando se haga ejercicio sin importar de qué tipo sea, el cuerpo aprenda a disponer de las reservas energéticas adecuadamente y en poco tiempo las rutinas puedan ser más cortas.
Jorge Humberto Arias Díaz, médico cirujano especialista en traumatología, estética y patología forense explica sobre el tema: “Toda actividad física que no tenga un ritmo de periodicidad o técnica adecuada solo es asumida por el cuerpo como un castigo y/o tortura”

Del constante movimiento y fortalecimiento físico depende también el buen desempeño en las labores diarias, por ejemplo una fuerza mal hecha puede traer graves consecuencias. Estas llegan con el paso del tiempo, Arias Díaz, destaca que es más frecuente que los daños empiecen a mostrarsen a mediano y largo plazo y se manifiestan con más facilidad en hombres y mujeres mayores de 30 años que nunca han tenido rutinas físicas y deportivas; personas que tienen algún vicio como el tabaquismo, el alcohol, entre otros y aquellos que presentan deficiencias nutricionales, sin importar la edad.

Es muy frecuente que las personas que tienen múltiples ocupaciones dediquen su día de descanso a hacer deporte, ejercicio o cualquier actividad física. En los hombres es muy normal el fútbol, para este tipo de prácticas es muy importante un ejercicio de calentamiento o estiramiento previo, aunque las personas saben que lo deben hacer, prefieren omitir este paso. Las consecuencias se reflejan en la cancha y con el paso del tiempo, con lesiones profundas en tendones y ligamentos, desgarres y desgastes en las articulaciones. Leonardo Álvarez Sánchez, práctica fútbol cada ocho días microfútbol y entre semana hace algunos ejercicios para complementar esta actividad y se refiere a lo que significa para él mantener un ritmo constante en el estado físico: “ me gusta mucho hacer deporte y se lo importante que es llevar un orden y una rutina, lo comprendí cuando pasé un susto en la cancha hace algún tiempo, estaba acostumbrado a empezar a jugar ay mismo, pero un día en medio partido me dio un calambre en una pierna, pensé que el muslo se me iba a reventar, quedé con un dolor en la pierna que me hizo ir al médico, él me explicó porqué había sido y desde eso siempre caliento antes de practicar cualquier deporte”

El buen provecho del tiempo es fundamental para ejercitar el cuerpo y mantenerlo en óptimas condiciones

Entre la mayoría de las personas persiste la idea de que para hacer ejercicio, deporte o cualquier actividad física hay que tener más de dos horas disponibles, por eso muchas de ellas lo exponen como razón para no llevar un ritmo constante de acondicionamiento físico.
Médicos, entrenadores físicos, instituciones deportivas y otros profesionales de la salud recomiendan ejercicios que no toman mucho tiempo, además hasta ejercicios simples como bailar, caminar, o subir escaleras producen beneficios notables para la salud. Julián González Díaz destaca que las actividades normales de cualquier persona también hacen parte del proceso de fortalecimiento físico siempre y cuando se acompañen de otras que profundicen en partes específicas del cuerpo.


Además, los médicos también recomiendan practicar ejercicio mínimo tres veces por semana, tiempo que se acomoda a las personas que trabajan, esto puede ser día intermedio con periodos muy cortos de ejercicio acompañado de un entrenamiento más intenso el fin de semana, lo ideal es intercambiar las actividades que fortalezcan todos los músculos, así cuando uno de ellos no se trabaje sea tomado como periodo de recuperación.
Julián González Díaz, hace énfasis en la importancia de este tema y resalta: “las partes del cuerpo que más se deben trabajar son el área del abdomen, la espalda y las piernas, porque todo lo que afecte el abdomen, afecta la potencia de la espalda y en consecuencia la base de las piernas sufre y cuando estas se fatigan el resto del cuerpo no responde”

A pesar de la importancia de llevar una continuidad en la actividad física hay personas que le dan la importancia que se merece y simplemente no lo hacen porque prefieren hacer otras cosas. Estela Quiroz, trabaja en oficios varios y es ama de casa y se refiere a lo que piensa del ejercicio: “trabajo de lunes a sábado, pienso que hay otras cosas más importantes que la práctica deportiva, prefiero dormir hasta tarde y descansar todo el día, que madrugar a trotar, caminar o hacer ejercicios en la casa, las consecuencias no pueden ser tan graves”
La salud está ligada a la actividad física de una manera muy directa, por eso Las instituciones y organizaciones de deporte- recreación y salud se apoyan en documentos que sustentan las investigaciones y proyectos realizados en torno a este tema buscando la prevención de enfermedades y el mejoramiento físico y emocional de las personas.

La OMS en una de sus investigaciones sobre la actividad física y alimentación : Estrategia Mundial Sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, destaca la actividad física como fundamental para mejorar la salud física y mental de las personas.
En otros estudios y conferencias que constantemente celebra La ---OMS--- se ha plasmado una serie de pasos para crear conciencia e invitar a mejorar los hábitos alimenticios y físico-deportivos: se recomienda que las personas se mantengan suficientemente activas durante toda la vida. Según el tipo y la intensidad de la actividad física se logran diferentes resultados de salud: al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada con una frecuencia casi diaria reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de diabetes, así como de los cánceres de colon y de mama.
Importancia de una práctica deportiva para la salud
El cuerpo necesita de un constante trabajo, la actividad física es un factor determinante del gasto de energía, del equilibrio energético y el control del peso. Reduce el riesgo relacionado con enfermedades cardiovasculares y la diabetes, además presenta ventajas considerables en relación con muchas enfermedades, como las que están relacionadas con la obesidad, dice Arias Díaz, que constantemente está atendiendo casos similares.
Estos son algunos de los beneficios que brinda la actividad física: Mejora las condiciones físicas, da más vitalidad y energía, fortalece la estructura ósea y muscular, mejora el sistema inmunológico, retarda o evita enfermedades crónicas, evita la disminución de la competencia motora, controla el peso, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión brinda más oportunidades para reunirse e interactuar con otros y favorece la vida independiente de adultos mayores
Una buena práctica física y deportiva es vital para todas las personas sin importar la edad, pero el hábito se puede ir construyendo desde los primeros años de vida en los niños, así se va adoptando como un estilo de vida y no habrá que hacer tantos trabajos de concientización y sensibilización frente al tema. Para esto entran en juego instituciones como la familia y la escuela que son los pioneros en la formación de los niños, por eso La Organización Mundial De La Salud también le apuesta a proyectos que puedan contribuir a la apropiación de la actividad física y propone estrategias para fomentar estas medidas.

En Medellín existen varias instituciones que ofrecen programas y ejercicios que contribuyen al mejoramiento del estado físico, uno de ellas es el ---Inder---, que hace presencia en la ciudad y el Valle de Aburrá, cuenta con disponibilidad de todos los horarios y una variedad de actividades para todas las personas, dentro de la programación que ofrece esta institución encontramos: ciclopaseos, promoción de estilos saludables de vida como canas al aire, caminatas por Medellín, aeróbicos barriales, Medellín activa por la mujer, nocturnos y madrugadores saludables, entre otros.